有氧运动和力量训练相结合可以支持 80 岁和 90 岁的人更好的大脑健康

经常参加有氧运动和力量训练的老年人在认知测试中比久坐或只参加有氧运动的人表现更好。这是我们发表在《GeroScience》杂志上的新研究的主要发现。

我们评估了 184 名年龄从 85 岁到 99 岁之间认知健康的人。每位参与者报告了他们的运动习惯，并接受了一系列全面的神经心理学测试，这些测试旨在评估认知功能的各个维度。

我们发现，那些将有氧运动(如游泳和骑自行车)和力量运动(如举重)纳入日常生活中的人(无论强度和持续时间如何)具有更好的思维敏捷性、更快的思维能力以及更强的转变或调整思维的能力。

使用一种名为“蒙特利尔认知评估”的著名认知筛查工具，该工具可以对认知的许多方面提供平衡的看法，我们发现不进行任何体育锻炼的人的得分低于同时进行有氧运动和力量训练的人。即使控制了教育程度和人们锻炼量等其他因素，这种差异虽然很小，但也很显着。此外，进行这两种类型练习的小组在特定认知活动(如符号编码)方面表现更好，而不仅仅是筛选结果。

值得注意的是，虽然我们的研究建立了有氧运动和力量训练的组合与较高的认知测试分数之间的相关性，但研究的设计并未使我们能够确定因果关系。